티스토리 뷰
<철분 많은 음식>
철분은 체내에 산소를 공급해주는 헤모글로빈의 구성 성분으로
산소를 각 조직으로 운반하는 역할을 합니다.
오늘 이번시간에는 철분 많은 음식에 대해 알아보겠습니다.
<철분 많은 음식> 1. 견과류
견과류를 하루 일정량을 챙겨먹는다면 오메가3와 더불어 각종 영양제를 먹는 거
못지 않게 많은 영양소가 있는 것이 바로 견과류입니다. 견과류는 미국 타임지 선정
10대 슈퍼푸드에도 선정이 됐을 정도로 몸에 좋은 음식으로, 철분이 많이 함유된 것은
물론이고 다이어트와 노화예방에도 아주 좋습니다.
<철분 많은 음식> 2. 달걀
달걀은 단백질뿐만 아니라 철분도 풍부하게 함유되어 있습니다.
그리고 달걀에는 비타민C가 함유하고 있기 때문에 피로회복에 좋고
낮은 열량으로 체중감량에 도움이 되고 피부에도 좋으며 루테인 성분을
가지고 있기 때문에 눈건강에도 좋습니다.
<철분 많은 음식> 3. 깻잎
깻잎은 아주 친숙한 채소로 고깃집이나, 음식점에 가도 항상 먹을 수 있는 음식입니다.
깻잎은 철분이 풍부하게 함유되어 있고 비타민K도 풍부해서 상처치료에도 많은 도움이 되고
위암과 식중독 예방에도 깻잎은 아주 좋은 음식입니다.
<철분 많은 음식> 4. 바나나
철분이 많은 과일로 바나나가 있습니다. 바나나는 철분이 다른 과일에 비해
많은 편이고, 철분 이외에도 식이섬유나 각종 비타민, 칼슘, 칼륨 등이 함유되어
있어서 영양가가 아주 높은 식품입니다.
<철분 많은 음식> 5. 굴
굴은 바다의 우유라 불릴만큼 칼슘이 풍부하고 철분 및 구리의 함유량도 아주 높습니다.
그래서 철분이 부족하고 굴을 좋아하시는 분이라면 신나게 굴을 섭취하셔도 좋을 음식인데
철분함량이 높은 것 이외에도 콜레스테롤 개선, 피부미용효과, 중금속해독 작용에 좋습니다.