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<종아리 살빼기 운동>
외출후에 집에 돌아오면 종아리 근육이 뭉치고 뻐근한 느낌이 있습니다.
아무래도 하루종일 일을 하다보면 종아리가 붓고 혈액순환이 잘 되지 않기 마련입니다.
많은 여성분들의 콤플렉스로 자리잡고 있는 알이 많고 굵은 종아리를 좋아하시는 분들은
없을 거 같습니다. 평소에 종아리 살빼는 운동을 해주시면 얼마든지 가늘고
날씬한 종아리를 만들 수 있습니다.
오늘은 종아리 살빼기 운동에 대해 알아보겠습니다.
<종아리 살빼기 운동>
스트레칭은 평소 시간이 날때마다 집에서 편하게 할 수 있다는 장점이 있습니다.
스트레칭을 통해 하체의 근육을 이완시켜주면 종아리를 얇아지게 만들 수 있습니다.
스트레칭을 할때 상체를 똑바로 세우고 오른쪽 발은 앞으로, 왼쪽 발은 뒤로 길게 뻗어주고,
양발 뒤꿈치는 바닥에 붙여줍니다. 그다음 오른쪽 다리를 90도 구부리고,
3초동안 유지하는데 이 동작을 다리를 바꿔서 똑같이 20회씩 반복해주시면
좋은 스트레칭 방법입니다.
의자에 앉아서 할 수 있는 간단한 운동법에 대해서도 알아보겠습니다.
우선 의자에 엉덩이만 걸쳐 앉았다는 느낌으로 허리를 바로 세우고 앉아 다리를
어깨 너비 정도로 벌립니다. 그리고 한쪽다리를 쭉 뻗은 다음 뻗은 다리 쪽으로
몸 전체를 숙이며 손을 뻗습니다. 그리고 20초 정도 유지한 후 반대쪽 다리도 같은
방법으로 똑같이 해주는 방법입니다. 매일 앉아서 업무를 보는 직장인들에게
적합한 운동법이라고 할 수 있습니다.
<종아리 살빼기 운동>
런지도 종아리 살을 빼는데 가장 효과적인 운동법으로 허벅지와 엉덩이에
탄력을 주며 하체 근력을 강화하는 운동입니다. 자신의 체중을 이용해서 실시
하더라도 충분한 자극을 느낄 수 있지만, 더 강한 운동 효과를 원한다면 덤벨이나
바벨을 이용하여 천천히 운동하는 것이 좋습니다. 하지만 동작 중 앞으로 내민 무릎이
발끝을 벗어나지 않도록 해야 하고 허리가 앞으로 숙이지 않도록 주의해야 합니다.
특히 런지 운동 후, 따뜻한 물에서 족욕을 더하면 혈액순환에 도움이 되어,
종아리의 부기를 빼주고 날씬한 종아리를 만드는 것에 많은 도움을 줍니다.
줄넘기도 종아리가 얇아지게 만드는 효과적인 운동입니다. 줄넘기를 PT체조 하듯이
다리를 좌우로 벌렸다가 넘을때 다리를 모은채로 줄을 넘어 주어야 합니다.
발을 벌릴때는 양손이 벌어지지 않도록 해야 하고, 발을 좌우로 너무 크게 벌리지
않아야 합니다. 또한 실내에서는 줄넘기 대신 발꿈치를 들었다 내리는 것을 10회
이상 반복하면 종아리를 얇아지게 만드는데 효과가 있습니다.
와이드 스쿼트는 종아리는 물론 엉덩이, 허벅지 안쪽을 다양하게 자극하는
스쿼트 운동입니다. 이 동작은 특히 여성들에게 추천하는 운동으로 종아리는 물론
허벅지 안쪽과 엉덩이 옆 라인을 탄력적으로 다듬는 데 효과적이라고 합니다.
이상 종아리 살빼기 운동에 대해 알아보았습니다.