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<코골이 줄이는 방법>
코골이는 수면 중에 호흡 기류가 좁아진 기도를 통과하면서
이완된 연구개와 목젖 등의 주위 구조물에 진동을 일으켜서
발생하는 호흡잡음을 말합니다. 코골이는 본인만 아니라
같이 자는 사람에게도 상당히 고통스러운 습관인데요.
오늘 이번시간에는 코골이 줄이는 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 수면자세
코골이가 심한 이유로 먼저 수면자세를 들 수 있습니다. 바로 누워서 정자세로
자는 사람의 경우 코골이가 심한 경우가 있습니다. 그이유는 목에 압력이 가해지고
기도가 좁아져서 코골이를 할 수 있는데 이때는 수면자세를 한번 바꿔보시기 바랍니다.
2. 다이어트
몸무게가 비만인 사람이 코골이가 심한 경우가 많습니다. 살은 일정한 부위만
찌는것이 아니라 신체의 모든부위에 살이 찝니다. 목에도 살이쪄서 지방이
쌓이고 기도가 좋아져서 코골이를 하는 경우가 많이 있습니다. 비단 몸무게가
많이 나가는 것은 코골이뿐만 아니라 모든질병의 원인입니다.
3. 알콜섭취
그냥 자는것보다 술을 먹고 잠이 들면 코골이가 심한 경우가 있습니다.
술을 마시면 기도가 좁아지고 피곤함을 많이 느껴서 코골이를 하는 경우가
있는데 수면전에는 알콜섭취를 삼가하는것이 코골이예방에 좋습니다.
4. 수면 위생
수면 위생을 지키면 코골이를 예방할 수 있습니다. 예를 들어 취침시간과 기상시간을
규칙직으로 하고 낮잠은 기왕이면 자지말고 늦은 밤에는 최대한 운동을 하지 않습니다.
그리고 커피나 담배는 피하시고 식사량도 적절하게 하면 코골이를 예방하는데 좋습니다.
5. 비염
마지막으로 비염이 있는 사람이 코골이가 심한 경우가 있습니다.
비염은 알레르기성과 만성이 있는데 비염이 있으면 코가 막히고 제치기를
자주해서 코건강에 안좋고 코골이도 하는 경우가 있습니다.
비염은 병원을 방문해서 치료하시기 바랍니다.
이상 코골이 줄이는 방법에 대해 알아보았습니다.